🧠 자기이해 & 심리탐색/심리상담기법7 상상 기반 자기치료, 마음 회복을 위한 인지적 전략 안녕하세요 힐링보입니다.오늘은 심리치료의 한 기법으로 알려진 상상 기반 자기치료(Guided Imagery Therapy)에 대해 소개드리고자 합니다. 이 기법은 단순한 상상을 넘어서 스트레스 조절, 자존감 회복, 정서 안정 등에 긍정적인 영향을 미치는 것으로 알려져 있습니다. 상상 기반 자기치료란 상상 기반 자기치료 (Guided Imagery Therapy) 란, 사용자가 자신의 내면에서 편안하고 긍정적인 이미지를 의도적으로 떠올리며 감정적 안정을 유도하는 심리 치료 기법입니다. 이는 시각화(visualization) 기법과 유사하지만, 보다 구체적이고 체계적으로 감정과 연관된 장면을 상상함으로써 정서적 반응을 유도합니다. 특히 트라우마 회복, 시험 불안 완화, 만성 통증 조절, 그리고 자기동기.. 🧠 자기이해 & 심리탐색/심리상담기법 2025. 5. 2. [심리상담] 현타가 왔다면? 삶을 정리하는 인생 회계 '라이프 오디트(Life Audit)' 체크리스트” 안녕하세요 힐링보입니다.어느 날, 문득 이런 생각이 드는 순간이 있죠.“내가 지금 뭐 하고 있는 거지?”열심히 달려왔지만, 정작 내가 원하는 삶은 아니었던 것 같고,지치고, 의미가 희미해질 때…그럴 땐 잠시 멈추고, ‘인생 회계’를 해보는 것이 도움이 돼요.‘인생 회계법’이란?회계사가 기업의 재무 상태를 정리하듯이,우리는 삶의 자원(시간, 에너지, 감정, 인간관계, 가치)을 점검할 필요가 있어요.이건 자기비판이 아니라, 자기이해와 성장을 위한 과정이에요.5가지 Life Audit 체크리스트① 시간 회계내가 가장 많은 시간을 쓰는 활동은 무엇인가요?그 활동은 내 삶에 어떤 기쁨과 의미를 주나요?② 에너지 회계나를 지치게 만드는 일은 무엇인가요?반대로, 나를 회복하게 해주는 활동은?③ 감정 회계요즘 자주 드.. 🧠 자기이해 & 심리탐색/심리상담기법 2025. 4. 17. 정신역동적 치료(Psychodynamic Therapy): 무의식을 탐구하는 심리치료 안녕하세요 힐링라일라 입니다. 정신역동적 치료(Psychodynamic Therapy)는 인간의 무의식을 탐구하고, 감정과 행동의 근본적인 원인을 이해하는 데 중점을 두는 치료법입니다. 이는 프로이트(Sigmund Freud)가 창시한 정신분석(psychonanalysis) 이론을 기반으로 발전하였으며, 현대 심리치료에서 중요한 역할을 차지하고 있습니다.1. 정신역동적 치료란? 정신역동적 치료(Psychodynamic Therapy)는 무의식적인 갈등과 과거 경험이 현재의 심리적 문제에 영향을 미친다고 보고, 이를 탐색하고 해소하는 치료 방법입니다. 치료 과정에서 환자는 자신의 감정, 꿈, 방어기제, 관계 패턴 등을 탐색하며 자기이해를 높이고 문제 해결 능력을 키우게 됩니다. 정신역동적 치료의 핵심 원리.. 🧠 자기이해 & 심리탐색/심리상담기법 2025. 3. 11. [거울치료] 정신적 거울 치료(Mirror Therapy for the Mind): 내면을 비추는 치유의 과정 안녕하세요, 힐링라일라입니다! 😊 오늘은 우리의 내면을 깊이 들여다보고 스스로를 더욱 잘 이해할 수 있도록 돕는 정신적 거울 치료(Mirror Therapy for the Mind)에 대해 소개해드리겠습니다. 우리는 거울을 통해 외모를 확인하지만, 때때로 우리의 감정과 생각도 반영해볼 필요가 있습니다. 이번 글을 통해 정신적 거울 치료가 무엇인지, 어떻게 시작되었으며, 우리 삶에 어떻게 긍정적인 영향을 미칠 수 있는지 알아보도록 하겠습니다1. 정신적 거울 치료란?우리는 거울을 통해 외모를 확인하지만, 정신적 거울 치료(Mirror Therapy for the Mind)는 단순한 반사 이상의 의미를 지닙니다. 이는 자신의 내면을 들여다보고 감정과 사고 패턴을 성찰하며, 자기 인식을 높여 치유와 성장을 돕.. 🧠 자기이해 & 심리탐색/심리상담기법 2025. 3. 9. [이야기치료] 나의 정체성을 변화시키는 힘, 이야기치료 안녕하세요 힐링라일라입니다. 이야기 치료(Narrative Therapy)는 마이클 화이트(Michael White)와 데이비드 에프. 진(David Epston)**이라는 두 심리학자와 사회복지사가 1980년대에 개발한 치료 접근법입니다. 이들은 사람들의 이야기를 중심으로 삶의 의미를 이해하고, 그들의 문제를 재구성하여 새로운 의미를 발견하는 데 도움을 주고자 했습니다. 이야기 치료란?주요 특징문제 외부화: 이야기 치료의 핵심 개념 중 하나는 "문제를 사람 외부에 두는 것"입니다. 즉, 문제가 개인의 일부가 아니라, 그 사람이 겪고 있는 외부의 문제로 다루어집니다. 이를 통해 사람들은 문제를 자신과 분리시켜 보다 객관적으로 접근할 수 있습니다.이야기 재구성: 치료자는 클라이언트가 자신의 문제를 어떻게 .. 🧠 자기이해 & 심리탐색/심리상담기법 2025. 2. 28. [로고테라피] 의미를 통해 삶을 치유하는 방법 안녕하세요 힐링라일라입니다. 로고테라피는 인간의 삶에서 의미를 찾고, 그 의미를 바탕으로 정신적·정서적 건강을 회복하는 심리치료 기법으로, 비엔나 출신의 정신과 의사이자 철학자인 빅터 프랭클(Viktor Frankl)에 의해 개발되었습니다. 이 치료법은 단순히 증상을 치료하는 것을 넘어, 인간 존재의 의미와 목적을 탐구하며, 삶의 진정한 의미를 찾는 데 초점을 맞춥니다. 1. 로고테라피의 기원로고테라피는 빅터 프랭클이 제창한 치료 방법으로, 그는 제2차 세계대전 중 나치 수용소에서 살아남은 경험을 바탕으로 이 이론을 발전시켰습니다. 프랭클은 수용소에서 겪은 극한의 상황 속에서도 삶의 의미를 찾는 사람들은 정신적으로나 신체적으로 더 강하게 살아남을 수 있다는 사실을 깨달았습니다. 그가 주장한 핵심은 "의미.. 🧠 자기이해 & 심리탐색/심리상담기법 2025. 2. 20. [인지행동치료] 뇌를 리부트하다: 인지행동치료가 바꾸는 마음과 습관 한녕하세요 힐링라일라입니다. 인지행동치료(Cognitive Behavioral Therapy, CBT)는 현대 심리치료에서 가장 널리 사용되는 치료 기법 중 하나로, 우리의 **생각(인지)**이 감정과 행동에 영향을 미친다는 원리에 기반합니다. 부정적인 사고 패턴을 수정하여 정신 건강을 개선하는 것이 목표이며, 우울증, 불안장애, 강박장애(OCD) 등 다양한 정신질환 치료에 효과적입니다. 단순한 이론이 아니라, 스스로 실천할 수 있는 실용적인 치료법이라는 점에서 많은 사람들에게 긍정적인 변화를 가져오고 있습니다. 1. 인지행동치료(CBT)의 핵심 원리 CBT는 우리가 가진 **자동적 사고(Automatic Thoughts)**가 감정과 행동에 영향을 미친다고 가정합니다.예를 들어, "나는 실패할 거야"라.. 🧠 자기이해 & 심리탐색/심리상담기법 2025. 2. 19. 이전 1 다음
