[자기계발] 절대 읽지 마라. 죽을때까지 괴롭고 싶다면[힘든 일을 먼저 하라]

아마존 베스트셀러, 절대 읽지 마라. 죽을때까지 괴롭고 싶다면

 

언제까지 자괴감에 시달리면서 살 것인가? 힘든일을 끝내야만 비로소 자유로워진다

 

미루는 사람의 10가지 특징

1. 자신을 고립시킨다

: 자신이 얼마나 심하게 미루는지 남들이 알지 못하게 하고 다른 사람들을 피합니다. 고립을 택하는 사람들은 자신의 취약성에 담을 둘러쌓아서 약점을 방어합니다.
-> 자기 고립 상태에서 회복되려면 첫째, 필요할때 사람들과 접촉해야 합니다. 둘째, 혼자여야 할때 혼자일 수 있어야 합니다.

2. 엉뚱한 곳에 관심을 둔다

: 완료해야 하는 과제와 상관없는 행동을 하면서 주위를 흩뜨립니다. 급한 일을 하지 않고 갑자기 인스타그램에 들어가 스크롤을 내리거나 당장하지 않아도 되는 집안일을 하는 행동 등이 포함됩니다.
->주위를 산만하게 하는 외부자극의 목록을 만들어보세요. 뭔가를 확인하거나 땃짓을 할때 마다 그것이 무엇이었는지 기록해봅니다. 당신의 주의산만영역을 밝혀낸다면 그것을 차단할 수 있습니다.

3.남들과 비교한다

 

: 미루는 습관을 다른이들의 문제와 비교하거나 현재 한 행동을 별일 아닌 것으로 만들기 위해서 과거의 행동을 정당화합니다. 다른 사람들도 다 어느정도는 미루는 행동을 하는데나라고 다를것 없다는 식으로 합리화 하는 것입니다.
-> 자신의 고유한 속도로 경주를 하세요 다른이들이 미루거나 꾸물거린다 해도 그것은 그들의 사정이고 나는 어제의 나보다 오늘의 내가 더 나은 사람이 되는데 집중해야 합니다.

4. 감정을 느끼지 않는 척한다.

 

: 자신이 실제로 신경 쓰는 정도를 축소해서 생각함으로써 감정적 거리두기를 시도한다. 면접에서 떨어져도 상관없다며 쿨한척하거나 태평한듯이 말하는것이 그예이다.

-> 누구에게나 실패는 두렵다. 당장은 안된다고 하더라도 앞으로 계속해서 시도할 기회가 생기는 셈이기 때문이다. 인생에서 기회는 자주 찾아오지 않는다. 기회를 무시해버리면서 자신의 중요성과 자존감을 갂아내리지 말자.

5. 미루는 것이 아니라고 부정한다

 

: 해야 할일은 안하고 쓸데없는 짓을 하면서도 안 미루는 척을 합니다. 친구에게 전화를 하거나 사람들에게 문자를 보내면서 동기부여를 좀 받으려고 연락은 취하는 그런 것도 포함됩니다.

-> 자신안에서 불안함이라는 깃발이 들어 올려지는 소리를 들어야합니다. 작성해야 할 서류가 있는데 그걸 볼때마다 불안감이 느껴진다면 그건 지금 그일을 해야한다는 의미입니다.

 

6. 회피한다.

: 자신이 미루고 있는 일과 관련된 것이라면 뭐든 피합니다. 

 

-> 미루는 행동은 자신이 해야할 일에서 관심을 돌리면서 시작됩니다. 생각에 주의를 기울여보세요. 5분만 시간을 내서 눈을 감고 해야 할일이 무엇인지 생각해봅니다. 이 시간을 매일 아침이나 저녁의 습관이 되도록 합니다. 그 순산에 머물면서 자신의 일을 겨냥하는데 완전히 몰두하십시오.의도적으로 행동하기를 회피하는 그 순간, 자신을 저지하는 그 감정을 찬찬히 살펴보세요. 

7. 미루는 자신을 희화화한다.

: 할 일을 미루는 것에 자부심을 느끼거나 그런 척합니다. "난 정말 미루기 대마왕이야!"라는 말을 하며 이 행동이 재미있는 것이자 칭찬받을 만한 일이라는 듯이 여깁니다.

-> '미루기 대마왕이라는 배역을 수행하다보면 당신은 계속해서 이 역할을 하게 될 것 입니다. "나는 행동파야!"라고 말해보세요!.

8. 공상에 빠진다.

: 실제 성취한것이 아닌 성취할 수 있었던것을 생각합니다. 그러면서 나중에는 달라질것이라는 막연한 긍정을 반복합니다.꿈을 실제로 좇으며 사는 대신에 꿈처럼 사는 패턴에 빠지면서 '나중에 꼭 할꺼야' 하면서 계속해서 미룹니다

-> 한번에 하나의 목표에 집중하라.작은 목표를 세우세요. 당신을 압도하는 큰 목표에 전념하는 것을 피하십시오. 그러지 못하면 성공해야 한다는 스트레스나 압박감을 느낄때 그리고 성공하지 못했을때 다시 회피하는 습관에 빠질것이다.

9. 상황탓을 한다

: 미루는 이유를 통제할 수 없는 외부적 상황이나 남탓으로 돌립니다.하지만 무언가를 할 방법은 항상 존재하기 마련입니다. 당신은 왜 할 수 없는지에 대한 가장 좋은 변명을 찾는 것에만 유능해져 있습니다.

-> 외부 상황은 탓할게 못됩니다. 그것은 마음속에 있는 게임일 뿐이고 이기는 방법은 게임을 그만두는 것입니다.취할수 있는 가장 작은 행동으로 세분화해보세요.

10. 자기혐오에 빠진다

: 미루거나 목표를 달성하지 못한다고 자신을 비난합니다. 자신의 실수에 집착하고 자신이 얼마나 미루는지 끊임없이 생각하며 자신이 게으르다는 사실에 죄책감을 느낍니다.

-> 치유의 여정은 책임감을 통제하는데서 시작됩니다. 자신의 미래를 스스로 잘 움켜쥐고 자기 주도적 역할을 하나하나 해나간다면 자기혐오는 사라집니다. 

 

 

출처: 힘든일을 먼저하라 스콧앨런 지음/이희경 옮김