🧠 자기이해 & 심리탐색19

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  상상 기반 자기치료, 마음 회복을 위한 인지적 전략 안녕하세요 힐링보입니다.오늘은 심리치료의 한 기법으로 알려진 상상 기반 자기치료(Guided Imagery Therapy)에 대해 소개드리고자 합니다. 이 기법은 단순한 상상을 넘어서 스트레스 조절, 자존감 회복, 정서 안정 등에 긍정적인 영향을 미치는 것으로 알려져 있습니다. 상상 기반 자기치료란 상상 기반 자기치료 (Guided Imagery Therapy) 란, 사용자가 자신의 내면에서 편안하고 긍정적인 이미지를 의도적으로 떠올리며 감정적 안정을 유도하는 심리 치료 기법입니다. 이는 시각화(visualization) 기법과 유사하지만, 보다 구체적이고 체계적으로 감정과 연관된 장면을 상상함으로써 정서적 반응을 유도합니다. 특히 트라우마 회복, 시험 불안 완화, 만성 통증 조절, 그리고 자기동기.. 🧠 자기이해 & 심리탐색/심리상담기법 2025. 5. 2.

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  [심리상담] 현타가 왔다면? 삶을 정리하는 인생 회계 '라이프 오디트(Life Audit)' 체크리스트” 안녕하세요 힐링보입니다.어느 날, 문득 이런 생각이 드는 순간이 있죠.“내가 지금 뭐 하고 있는 거지?”열심히 달려왔지만, 정작 내가 원하는 삶은 아니었던 것 같고,지치고, 의미가 희미해질 때…그럴 땐 잠시 멈추고, ‘인생 회계’를 해보는 것이 도움이 돼요.‘인생 회계법’이란?회계사가 기업의 재무 상태를 정리하듯이,우리는 삶의 자원(시간, 에너지, 감정, 인간관계, 가치)을 점검할 필요가 있어요.이건 자기비판이 아니라, 자기이해와 성장을 위한 과정이에요.5가지 Life Audit 체크리스트① 시간 회계내가 가장 많은 시간을 쓰는 활동은 무엇인가요?그 활동은 내 삶에 어떤 기쁨과 의미를 주나요?② 에너지 회계나를 지치게 만드는 일은 무엇인가요?반대로, 나를 회복하게 해주는 활동은?③ 감정 회계요즘 자주 드.. 🧠 자기이해 & 심리탐색/심리상담기법 2025. 4. 17.

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  [사주심리] 업(業), 그 끝에 자유가 있다-끝나지 않는 인연, 그 안에 숨겨진 질문에 대하여 왜 자꾸 똑같은 사람이 반복될까안녕하세요 힐링보입니다.살다 보면, 누구나 한 번쯤 이런 생각을 합니다."왜 나에게만 이런 일이 반복되는 걸까."사람이 바뀌어도 상처는 비슷하고, 다짐해도 또다시 같은 선택을 하게 됩니다.분명히 이건 아니라고 알면서도, 끌려가듯 같은 길을 걷고 맙니다.그럴 때 사람들은 ‘운명’이라고 말하지만, 조금 더 깊은 시선으로 보면그 안에는 ‘업(業)’이라는 흔적이 숨어 있습니다.업이란 무엇인가‘업’이란, 한자로 일할 업(業).불교나 동양 철학에서는 우리가 살아오며 쌓아온 모든 말, 행동, 생각의 흔적이 미래의 삶에 영향을 미친다고 봅니다.이것은 단순한 미신이 아닙니다.우리가 어떤 마음으로 살아왔는지가 어떤 삶을 끌어오게 되는지를 설명하는 심리적이면서도 철학적인 개념입니다.업은 어느 .. 🧠 자기이해 & 심리탐색/운명과 심리학: MBTI, 사주, 타로, 꿈 해석의 조합 2025. 3. 25.

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  정신역동적 치료(Psychodynamic Therapy): 무의식을 탐구하는 심리치료 안녕하세요 힐링라일라 입니다. 정신역동적 치료(Psychodynamic Therapy)는 인간의 무의식을 탐구하고, 감정과 행동의 근본적인 원인을 이해하는 데 중점을 두는 치료법입니다. 이는 프로이트(Sigmund Freud)가 창시한 정신분석(psychonanalysis) 이론을 기반으로 발전하였으며, 현대 심리치료에서 중요한 역할을 차지하고 있습니다.1. 정신역동적 치료란? 정신역동적 치료(Psychodynamic Therapy)는 무의식적인 갈등과 과거 경험이 현재의 심리적 문제에 영향을 미친다고 보고, 이를 탐색하고 해소하는 치료 방법입니다. 치료 과정에서 환자는 자신의 감정, 꿈, 방어기제, 관계 패턴 등을 탐색하며 자기이해를 높이고 문제 해결 능력을 키우게 됩니다. 정신역동적 치료의 핵심 원리.. 🧠 자기이해 & 심리탐색/심리상담기법 2025. 3. 11.

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  [거울치료] 정신적 거울 치료(Mirror Therapy for the Mind): 내면을 비추는 치유의 과정 안녕하세요, 힐링라일라입니다! 😊 오늘은 우리의 내면을 깊이 들여다보고 스스로를 더욱 잘 이해할 수 있도록 돕는 정신적 거울 치료(Mirror Therapy for the Mind)에 대해 소개해드리겠습니다. 우리는 거울을 통해 외모를 확인하지만, 때때로 우리의 감정과 생각도 반영해볼 필요가 있습니다. 이번 글을 통해 정신적 거울 치료가 무엇인지, 어떻게 시작되었으며, 우리 삶에 어떻게 긍정적인 영향을 미칠 수 있는지 알아보도록 하겠습니다1. 정신적 거울 치료란?우리는 거울을 통해 외모를 확인하지만, 정신적 거울 치료(Mirror Therapy for the Mind)는 단순한 반사 이상의 의미를 지닙니다. 이는 자신의 내면을 들여다보고 감정과 사고 패턴을 성찰하며, 자기 인식을 높여 치유와 성장을 돕.. 🧠 자기이해 & 심리탐색/심리상담기법 2025. 3. 9.

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  [이야기치료] 나의 정체성을 변화시키는 힘, 이야기치료 안녕하세요 힐링라일라입니다. 이야기 치료(Narrative Therapy)는 마이클 화이트(Michael White)와 데이비드 에프. 진(David Epston)**이라는 두 심리학자와 사회복지사가 1980년대에 개발한 치료 접근법입니다. 이들은 사람들의 이야기를 중심으로 삶의 의미를 이해하고, 그들의 문제를 재구성하여 새로운 의미를 발견하는 데 도움을 주고자 했습니다. 이야기 치료란?주요 특징문제 외부화: 이야기 치료의 핵심 개념 중 하나는 "문제를 사람 외부에 두는 것"입니다. 즉, 문제가 개인의 일부가 아니라, 그 사람이 겪고 있는 외부의 문제로 다루어집니다. 이를 통해 사람들은 문제를 자신과 분리시켜 보다 객관적으로 접근할 수 있습니다.이야기 재구성: 치료자는 클라이언트가 자신의 문제를 어떻게 .. 🧠 자기이해 & 심리탐색/심리상담기법 2025. 2. 28.

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  [로고테라피] 의미를 통해 삶을 치유하는 방법 안녕하세요 힐링라일라입니다. 로고테라피는 인간의 삶에서 의미를 찾고, 그 의미를 바탕으로 정신적·정서적 건강을 회복하는 심리치료 기법으로, 비엔나 출신의 정신과 의사이자 철학자인 빅터 프랭클(Viktor Frankl)에 의해 개발되었습니다. 이 치료법은 단순히 증상을 치료하는 것을 넘어, 인간 존재의 의미와 목적을 탐구하며, 삶의 진정한 의미를 찾는 데 초점을 맞춥니다. 1. 로고테라피의 기원로고테라피는 빅터 프랭클이 제창한 치료 방법으로, 그는 제2차 세계대전 중 나치 수용소에서 살아남은 경험을 바탕으로 이 이론을 발전시켰습니다. 프랭클은 수용소에서 겪은 극한의 상황 속에서도 삶의 의미를 찾는 사람들은 정신적으로나 신체적으로 더 강하게 살아남을 수 있다는 사실을 깨달았습니다. 그가 주장한 핵심은 "의미.. 🧠 자기이해 & 심리탐색/심리상담기법 2025. 2. 20.

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  [인지행동치료] 뇌를 리부트하다: 인지행동치료가 바꾸는 마음과 습관 한녕하세요 힐링라일라입니다. 인지행동치료(Cognitive Behavioral Therapy, CBT)는 현대 심리치료에서 가장 널리 사용되는 치료 기법 중 하나로, 우리의 **생각(인지)**이 감정과 행동에 영향을 미친다는 원리에 기반합니다. 부정적인 사고 패턴을 수정하여 정신 건강을 개선하는 것이 목표이며, 우울증, 불안장애, 강박장애(OCD) 등 다양한 정신질환 치료에 효과적입니다. 단순한 이론이 아니라, 스스로 실천할 수 있는 실용적인 치료법이라는 점에서 많은 사람들에게 긍정적인 변화를 가져오고 있습니다. 1. 인지행동치료(CBT)의 핵심 원리 CBT는 우리가 가진 **자동적 사고(Automatic Thoughts)**가 감정과 행동에 영향을 미친다고 가정합니다.예를 들어, "나는 실패할 거야"라.. 🧠 자기이해 & 심리탐색/심리상담기법 2025. 2. 19.

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  [사주풀이] 셀프사주 풀이 하는 법, 셀프 사주풀이로 직업 진로찾기 안녕하세요 힐링라일라입니다. 셀프 사주풀이를 하려면 기본적인 사주팔자(四柱八字) 원리와 요소들을 이해하는 것이 필요합니다. 사주팔자는 생년월일시를 기준으로 하여 천간(天干)과 지지(地支)를 통해 운세를 풀이할 수 있습니다. 셀프 사주풀이로 자신의 진로를 찾는 방법을 알아보겠습니다.  셀프 사주풀이 하는 법1. 생년월일시 확인 및 사주명식 작성생년월일시 준비: 본인의 양력 또는 음력 생년월일과 태어난 시간을 정확히 확인합니다.천간과 지지 구하기: 사주 명식을 작성하기 위해 생년월일시를 천간과 지지로 변환합니다. 이 과정은 복잡할 수 있어 인터넷 사주명식 계산기 또는 관련 서적을 활용하는 것이 좋습니다.2. 사주팔자(四柱八字) 이해사주는 네 개의 기둥(연, 월, 일, 시)과 각 기둥마다 두 개의 글자(천간과.. 🧠 자기이해 & 심리탐색/운명과 심리학: MBTI, 사주, 타로, 꿈 해석의 조합 2024. 7. 14.

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  [관계호전고민] 상대방의 말에 공감이 잘 안되요. 공감을 잘하려면 어떻게 해야하죠?: 공감이 어려운 성격적 특성이나 질환 안녕하세요 힐링라일라입니다. 상대방의 말에 공감하는 것은 친구관계, 부부관계에 있어서도 중요한 문제인데요, 내가 힘들면 여유가 없어서 공감이 잘 되지 않는 경우도 있지만 성격적 특성이나 질환때문에 공감이 어려운 경우도 있습니다. 공감이 어려운 성격적 특성과 정신질환에 대해 알아보고 공감능력 키우는 법 알아보겠습니다.  공감이 어려운 성격적 특성이나 정신 질환  공감이 어려운 성격적 특성이나 정신 질환에는 여러 가지가 있습니다. 이들 특성이나 질환은 개인이 타인의 감정을 이해하고, 이에 적절히 반응하는 능력에 영향을 미칠 수 있습니다. 주요 예는 다음과 같습니다:1. 성격적 특성자기중심적 성향: 자신에게만 집중하고 타인의 감정에 관심을 두지 않는 경우, 공감 능력이 떨어질 수 있습니다.감정 억제: 자신의 .. 🧠 자기이해 & 심리탐색/운명과 심리학: MBTI, 사주, 타로, 꿈 해석의 조합 2024. 6. 17.

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  [동기부여] 간절함은 모든 것을 가능하게 해줄까요? 간절함으로 꿈을 이룬 스타와 인물들: 오프라 윈프리, 스티브잡스, 방탄소년단 안녕하세요 공남녀 스텔라 입니다. "간절하면 모든 것을 이룰 수 있다"는 말은 많은 사람들에게 동기부여가 되는 문구입니다. 이는 노력과 열정을 강조하며, 목표를 이루기 위해 끊임없이 노력하면 결국 원하는 바를 성취할 수 있다는 희망을 줍니다. 드라마 스타트업은 간절한 사람들이 결국 그들의 꿈을 이뤄내는 내용으로 우리에게 강한 동기부여를 해줍니다.  간절함의 긍정적 측면 & 현실적 측면긍정적인 측면 동기부여: 간절한 마음과 목표를 이루기 위한 강한 열망은 사람에게 큰 동기부여가 됩니다. 이는 끈기와 인내를 가지게 하고, 어려운 상황에서도 포기하지 않게 만듭니다. 집중력 향상: 간절한 목표는 사람을 집중하게 만듭니다. 다른 불필요한 것들에 신경 쓰지 않고 목표에만 전념하게 되며, 이는 효율성과 생산성을 높일.. 🧠 자기이해 & 심리탐색/운명과 심리학: MBTI, 사주, 타로, 꿈 해석의 조합 2024. 5. 24.

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  [꿈이야기] 꿈에서 진주목걸이가 찢어져서 진주가 흩어졌어요 무슨 꿈이예요? feat. 보석과 관련된 꿈 안녕하세요 힐링라일라 입니다. 꿈은 우리 자신의 심리상태를 반영하고 있는 경우가 많습니다. 꿈에서 진주목걸이를 봤는데 그 목걸이가 찢어져서 흩어졌다면, 과연 무슨 의미일까요? 진주와 관련 있는 꿈과 해석 진주는 꿈에서 흔히 보는 상징 중 하나로, 많은 문화에서 그 가치와 미를 상징합니다. 진주와 관련된 꿈은 다양한 해석이 가능하며, 꿈의 맥락과 개인의 현재 상황에 따라 의미가 달라질 수 있습니다. 진주 관련 꿈들은 대체로 내면의 가치, 순수함, 중요한 관계의 상징으로 해석될 수 있으며, 꿈을 꾸는 사람의 개인적인 상황과 감정에 따라 다양한 의미를 지닐 수 있습니다. 여기 몇 가지 일반적인 진주 관련 꿈의 예시와 그 해석을 제공해 드립니다. 진주를 찾는 꿈: 이런 꿈은 새로운 발견이나 자아 발견을 상징할 .. 🧠 자기이해 & 심리탐색/운명과 심리학: MBTI, 사주, 타로, 꿈 해석의 조합 2024. 4. 28.