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  상상 기반 자기치료, 마음 회복을 위한 인지적 전략 안녕하세요 힐링보입니다.오늘은 심리치료의 한 기법으로 알려진 상상 기반 자기치료(Guided Imagery Therapy)에 대해 소개드리고자 합니다. 이 기법은 단순한 상상을 넘어서 스트레스 조절, 자존감 회복, 정서 안정 등에 긍정적인 영향을 미치는 것으로 알려져 있습니다. 상상 기반 자기치료란 상상 기반 자기치료 (Guided Imagery Therapy) 란, 사용자가 자신의 내면에서 편안하고 긍정적인 이미지를 의도적으로 떠올리며 감정적 안정을 유도하는 심리 치료 기법입니다. 이는 시각화(visualization) 기법과 유사하지만, 보다 구체적이고 체계적으로 감정과 연관된 장면을 상상함으로써 정서적 반응을 유도합니다. 특히 트라우마 회복, 시험 불안 완화, 만성 통증 조절, 그리고 자기동기.. 🧠 자기이해 & 심리탐색/심리상담기법 2025. 5. 2.

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  “이혼 이후, 더 아름다워진 사람들 – 영화처럼 다시 시작한 배우들의 이야기” 안녕하세요, 마이 스윗 젤리하트님들가끔 인생이 무너진 것처럼 느껴질 때가 있죠.특히 사랑이 끝났을 때, 마치 모든 게 멈춘 것 같기도 해요.그런데…누구보다 사랑했고, 상처도 깊었던 사람들이더 단단해지고, 더 아름다워져서다시 무대 위에, 스크린 위에 나타났어요.오늘은 그런 이야기를 담아보려 해요.“이혼 이후, 인생 2막을 영화처럼 살아낸 배우들”✨ 상처 너머, 더 빛난 배우들 이야기🎬 제니퍼 애니스톤“그 사랑은 끝났지만, 나는 여전히 나야.”브래드 피트와 이혼 후, 한동안 세상의 시선 속에서 조용했지만*‘더 모닝쇼’*로 돌아온 그녀는 더 깊고 단단했어요.그녀는 ‘혼자서도 충분히 아름다운 존재’라는 걸 보여줬죠.🎬 니콜 키드먼“그와 헤어진 후, 나는 나를 더 많이 알게 됐어요.”사랑의 끝에서 시작된 진짜.. 💖 마음치유 & 심리상담/사랑과 현실 연구소 2025. 4. 30.

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  [맛있는 이야기] 하리보젤리의 역사: 곰젤리 한 알에 담긴 100년의 이야기 안녕하세요 힐링보입니다.노란 봉지에 귀여운 곰 모양 젤리—우리 모두의 추억 속에 자리 잡은 하리보(HARIBO)는전 세계에서 가장 오래되고 가장 사랑받는 젤리 브랜드 중 하나입니다.하지만 그 작은 젤리 하나에 100년이 넘는 역사와 철학이 담겨 있다는 사실, 알고 계셨나요?🏠 시작은 독일 작은 주방에서1920년, 독일 본(Bonn)에서 한스 리겔(Hans Riegel)이라는 제과사가자택 부엌에서 설탕, 과일 농축액, 젤라틴을 섞어 젤리를 만들기 시작했습니다.HARIBO라는 이름은HAns RIegel + BOnn의 약자예요!🐻 세계 최초의 '곰 모양 젤리', 댄싱 베어1922년, 한스는 서커스에서 춤추는 곰(Dancing Bear)에서 영감을 받아곰 모양 젤리를 처음 만들었어요.아이들이 좋아하고, 형태.. 소소한 일상/생활처방전 2025. 4. 25.

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  [소소한 일상] 휴게실에서 마시는 힐링 한 잔: 회사원의 작지만 확실한 쉼표 힐링보입니다.오늘도 수십 개의 알림과 눈치 보며 쓰는 회신 메일, 한가득 열린 탭 속에 파묻혀 있다가,휴게실에서 마시는 힐링 한 잔은 회사원에게 작지만 확실한 쉼표인테요조용한 내 편이 되어 주는 차한잔, 효능도 함께 알아보겠습니다.☕ 회사 생활 속 힐링티 리스트 & 그 효능1. 🫖 둥글레차 – 피로를 씻어주는 구수한 한 모금효능: 피로 회복, 혈당 조절, 속 편안함추천 상황: 점심 먹고 나른해질 때 or 잔잔한 오후 회의 전2. 🍃 현미녹차 – 집중력 Up! 위장엔 부드럽게효능: 위장 보호, 구취 제거, 항산화추천 상황: 아침 출근 직후, 입속 개운함이 필요할 때3. 🍯 루이보스차 – 카페인 없이 마음은 따뜻하게효능: 무카페인, 피부 미용, 숙면 보조추천 상황: 늦은 오후, 커피 대신 잠 안 깨는 .. 소소한 일상/생활처방전 2025. 4. 24.

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  [사랑과 현실] 놓치지 않기 위한 사랑의 준비 — 진짜 인연을 알아보는 5가지 질문 안녕하세요 힐링보입니다. “진짜 인연은 따로 있다.” 우리는 종종 이런 말을 듣지만, 사실 그 사람을 만나기 전에는 그게 무슨 의미인지 잘 모르죠.그리고 진짜 인연을 만났을 때, 그 사람이 누군지 알아차리지 못하는 경우가 많아요.그렇다면, 그 사람을 놓치지 않으려면 어떻게 해야 할까요?그 답은 생각보다 간단해요.그 사람을 ‘붙잡는’ 것이 아니라,그 사람과 함께할 수 있는 내 마음의 그릇을 준비하는 것이 중요하죠.오늘은 진짜 인연을 알아보는 5가지 질문과, 그 인연을 놓치지 않기 위한 마음의 준비법을 정리해봤어요.1. 진짜 인연을 알아보는 5가지 질문나는 이 사람 앞에서 편안한가?편안함은 진짜 인연을 알아보는 첫 번째 신호입니다. 말 한마디, 눈빛 하나에도 긴장이 풀리고 나답게 있을 수 있는 사람이 진짜 .. 💖 마음치유 & 심리상담/사랑과 현실 연구소 2025. 4. 23.

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  [심리상담] 현타가 왔다면? 삶을 정리하는 인생 회계 '라이프 오디트(Life Audit)' 체크리스트” 안녕하세요 힐링보입니다.어느 날, 문득 이런 생각이 드는 순간이 있죠.“내가 지금 뭐 하고 있는 거지?”열심히 달려왔지만, 정작 내가 원하는 삶은 아니었던 것 같고,지치고, 의미가 희미해질 때…그럴 땐 잠시 멈추고, ‘인생 회계’를 해보는 것이 도움이 돼요.‘인생 회계법’이란?회계사가 기업의 재무 상태를 정리하듯이,우리는 삶의 자원(시간, 에너지, 감정, 인간관계, 가치)을 점검할 필요가 있어요.이건 자기비판이 아니라, 자기이해와 성장을 위한 과정이에요.5가지 Life Audit 체크리스트① 시간 회계내가 가장 많은 시간을 쓰는 활동은 무엇인가요?그 활동은 내 삶에 어떤 기쁨과 의미를 주나요?② 에너지 회계나를 지치게 만드는 일은 무엇인가요?반대로, 나를 회복하게 해주는 활동은?③ 감정 회계요즘 자주 드.. 🧠 자기이해 & 심리탐색/심리상담기법 2025. 4. 17.

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  [공부의 기술] 학습부진아, 그저 공부를 못하는 아이일까? 안녕하세요 젤리하트님들. 힐링보입니다"얘는 원래 공부에 흥미가 없어.""노력을 안 해서 그래.""부모가 관심이 없어서 그렇지."학습부진아(underachiever)라는 말을 들을 때, 우리는 종종 성적이 낮은 아이, 집중력이 부족한 아이, 혹은 의욕이 없는 아이를 떠올립니다. 하지만 정말 그게 전부일까요?🧠 학습부진의 기준은 무엇인가요?학습부진아는 일반적으로 지능에 비해 학업 성취도가 낮은 아동을 말합니다.즉, IQ는 정상 범주이지만, 성적이나 과제 수행에서 지속적인 어려움을 보이는 경우죠.교육학에서는 보통 다음 기준을 사용합니다:지능지수(IQ)는 정상 또는 평균 이상학업 성적은 기대 수준에 현저히 미달학습의욕 및 학습전략 부족주의력 결핍, 정서적 문제, 가정 환경의 영향 등이 복합적으로 얽힘🧩 심리.. 💖 마음치유 & 심리상담/공부의 기술 2025. 4. 16.

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  [사랑과 현실] 우리는 왜 가까운 사람에게 더 쉽게 화를 낼까? 안녕하세요 젤리하트님들. 힐링보입니다.가족, 연인, 친구처럼 가까운 사람에게 더 자주, 더 격하게 화를 낸 적 있으신가요?"왜 하필 가장 소중한 사람에게 내가 이렇게 쉽게 화를 내는 걸까?"그 질문에는 우리의 뇌의 작용과 마음의 깊이가 담겨 있어요.1. 뇌는 ‘안전하다고 느끼는 관계’에서 감정 통제를 풀어버려요뇌의 감정조절을 담당하는 편도체(Amygdala)는 위협을 감지하면 즉각 반응합니다.그리고 이 반응은 가장 안전하다고 여기는 관계 속에서 오히려 경계심 없이 작동하기 쉬워요.즉, 가까운 사람에게는 ‘이 정도는 말해도 받아줄 거야’라는 무의식적인 기대 때문에감정의 필터가 없어지고 즉흥적 감정 반응이 나오는 거예요.2. 기대가 크면 실망도 커져요: 심리적 ‘투사’ 작용심리학에서는 ‘투사(projecti.. 💖 마음치유 & 심리상담/사랑과 현실 연구소 2025. 4. 15.

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  💌 중요한 이메일을 PDF로 저장하는 방법 (PC & 스마트폰 버전) 안녕하세요, 힐링보입니다. 🌿오늘은 중요한 이메일을 PDF로 저장하는 방법을 PC와 스마트폰으로 나누어 알려드리려고 해요.중요한 내용을 기록용으로 보관하거나 공식적으로 전달해야 할 때PDF로 저장해두면 정말 편리하답니다.💻 [PC에서 이메일을 PDF로 저장하는 방법]Gmail이나 네이버메일, 다음메일 등에서 이메일을 브라우저로 엽니다.키보드에서 Ctrl + P (또는 Command + P for Mac)를 눌러 인쇄 창을 열어요.프린터 목록에서 “PDF로 저장(Save as PDF)” 을 선택해 주세요.저장 위치를 선택하고 [저장] 버튼을 누르면 끝!✅ 깔끔하고 포맷이 유지되어, 교수님이나 기관에 보낼 때 아주 좋아요.📱 [스마트폰에서 이메일을 PDF로 저장하는 방법]📌 안드로이드 폰 기준이메일 .. 소소한 일상/생활처방전 2025. 4. 8.

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  [공부의 기술] 손필기와 뇌의 작용: 왜 손으로 쓰면 더 잘 기억될까? 안녕하세요, 힐링보입니다오늘은 '공부할 땐 손으로 써야 한다' 는 말이 왜 아직도 유효한지,손필기와 뇌의 작용 사이의 관계에 대해 이야기해보려 해요.1. 손으로 쓰면, 뇌가 더 많이 움직인다키보드로 타이핑할 때보다,손으로 글씨를 쓸 때는 더 많은 뇌 영역이 활성화된다는 연구들이 있어요.운동 피질: 손의 세세한 움직임을 조절감각 피질: 종이의 질감, 펜의 느낌 등 감각 자극시각-운동 통합: 눈으로 보고, 손으로 조절하며 공간을 활용이처럼 복합적인 감각 자극과 운동 조절이 동시에 일어나면서,뇌가 “깊이 있게” 정보를 처리하게 됩니다.2. 정리하면서 쓰면, 요약력 + 구조화 능력 ↑손으로 쓰다 보면 자연스럽게 요약하고 문장을 재구성하게 되죠.이 과정은 단순한 필기가 아니라 ‘정보를 재구성’하는 학습행위예요.타.. 💖 마음치유 & 심리상담/공부의 기술 2025. 4. 5.

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  [핫이슈] 2025년 4월 4일: 윤석열 대통령 탄핵과 환율 급락 안녕하세요 힐링보입니다.오늘, 2025년 4월 4일, 대한민국은 중요한 정치적 사건을 맞이했습니다. 바로 윤석열 대통령의 탄핵이 결정된 날입니다. 이에 따라 대한민국 정치와 경제에 어떤 변화가 있을지 주목됩니다.1. 윤석열 대통령의 탄핵오늘 오전 11시, 대한민국 헌법재판소는 윤석열 대통령의 탄핵 심판을 선고했습니다. 그동안 정치적으로 논란이 많았던 상황에서, 탄핵 결정이 내려졌습니다. 탄핵의 주요 이유는 대통령의 정책에 대한 비판과, 그로 인해 발생한 정치적 갈등이 주요 요인으로 분석됩니다. 탄핵 결정이 내려지면서 대한민국의 정치적 불확실성이 커졌습니다. 이에 따라 국민과 정치권은 물론, 국내외 투자자들까지 긴장된 분위기 속에서 결과를 주시해왔습니다. 대통령이 탄핵되면 새로운 선거를 통해 새로운 지도자.. 카테고리 없음 2025. 4. 4.

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  [핫이슈] 🇺🇸 트럼프, 한국에 25% 관세 부과…왜 이것이 ‘무역 전쟁’일까? 주식시장 반응 📰 2025년 4월 3일 | 오늘의 국제 이슈 안녕하세요, 힐링보입니다 :)오늘은 국제 뉴스 중 우리나라와 직접적으로 관련 있는 아주 중대한 경제 이슈 하나를 정리해보려고 합니다.바로 도널드 트럼프 전 미국 대통령의 “25% 관세 부과” 발표입니다.그럼 이게 왜 단순한 세금이 아니라 ‘무역 전쟁’으로까지 불리는지, 함께 정리해볼게요.📍 무슨 일이 있었나?2025년 4월 2일, 도널드 트럼프 전 대통령은 자신의 ‘해방의 날(Liberation Day)’ 캠페인 연설에서 다음과 같은 관세 정책을 발표했습니다.“모든 국가에서 들어오는 수입품에 10% 기본 관세, 불공정 무역국엔 25% ‘상호 관세(reciprocal tariffs)’를 부과하겠다.”그 대상 중 한국도 포함되어 있었고, 특히 자동차와 전자제품 등 주요 수출 품목에 대해 25% 관세를 부과.. 핫이슈 2025. 4. 3.